Aquell nus a l’estómac, el forat negre de l’ansietat

Aquest nus a l'estómac, el forat negre de la

De vegades la vida s’atura allà, a l’epicentre del nostre cos. Com un nus que treu l’aire, la fam i la voluntat de viure, al costat mateix de l’estómac. No es tracta de papallones, sinó d’un forat negre que ho captura tot i ho consumeix tot. Ansietat: un enemic que coneixem, de vegades ingovernable, que accelera la vida, distorsiona les ambicions i les prioritats.

Els experts ja fa temps que estudien els buits que deixa l’ansietat al cos. L’argument, per estrany que sembli, és sorprenent. Al departament de psiquiatria de l’Hospital Johns Hopkins, per exemple, es va comprovar que les persones que pateixen un trastorn d’ansietat generalitzada acumulen tensió crònica al múscul frontal (situat al front), així com sobrecàrregues constants als músculs gastrocnèmics. els anomenats bessons dels vedells.



'L'ansietat combinada amb la por i la por combinades amb l'ansietat contribueixen a robar a l'ésser humà les seves qualitats essencials. Un d’ells és la reflexió '

-Conrad Lorenz-

Tot i així, el símptoma més comú, el més reconeixible i el que causa més molèsties, afecta l’aparell digestiu: esòfag, estómac, intestí. El dolor i l’ansietat gastrointestinals comparteixen una unió biològica molt estreta. No ho podem oblidar el nostre sistema digestiu està 'cobert' per una xarxa de cèl·lules nervioses molt complicada , i fins i tot si aquesta xarxa de neurones no emet ni produeix cap tipus de pensament, afecta la nostra estat d’ànim .



Aquest 'segon cervell' s'encarrega de regular la producció de serotonina, la famosa hormona de la felicitat, i reacciona a l'estrès. Quan estem nerviosos o tenim problemes de pressió, ansietat o inquietud, l’estómac reacciona produint adrenocorticotropo , una hormona proteica que de vegades actua com a neurotransmissor.

És en aquest moment quan apareixen el dolor, la hipersensibilitat visceral i la motilitat intestinal, quan tot sembla estar retorçant-se a l’estómac.

Papallones i forats negres

La Marta té dues feines i molt poc temps lliure. Només veu el seu fill de 6 anys quan torna a casa, quan es queda despert una mica més per permetre a la seva mare passar la bona nit i ficar-lo abans d’anar a dormir. Cada dia li pregunta quan poden fer alguna cosa junts, jugar, dibuixar, caminar ... La Marta sempre li respon el diumenge. 'Diumenge fem el que vulguis, ja veuràs ...'. Quan arriba aquell dia, però, la Marta se sent sufocada fins al punt de no poder sortir del llit.



És en aquells diumenges d’inquietud i amargor que, embolicats en els llençols, el fatiga i desesperada, troba a faltar aquells dies en què només les papallones es movien a l’estómac. Ara hi ha forats negres, llàgrimes amagades, por de no arribar a final de mes i que els dies no tinguin prou hores per fer-ho tot ... L’estómac és com una gran bola de nusos retorçats que l’opressa cada dia més.

reivindicant els drets de les dones

És possible que molts de vosaltres, mirant aquesta història des d’un punt de vista extern, vegeu la solució més senzilla al problema de la Marta: organitzar-se millor, deixar un dels dos llocs de treball o trobar-ne un de millor que li permeti tenir més temps lliure, temps per passar amb el fill. Però, tanmateix, quan patim ansietat, el circuit cerebral que ens fa prendre decisions no funciona correctament. Aquest mecanisme neuronal, en aquests casos, és completament incorrecte.

La presa de decisions és un procés cognitiu molt refinat que requereix una ponderació dels riscos, avaluar les recompenses i analitzar la relació entre les nostres accions i les seves conseqüències. Quan algú presenta un alt nivell d’ansietat, totes aquestes habilitats heurístiques fracassen. Això es deu al fet que l’ansietat, no podem oblidar-la, es compon d’un component cognitiu i un component somàtic. El primer està lligat als pensaments que actuen bloquejant la persona: 'És el que tinc, no puc canviar-ho', 'Ja no serveixo de res, tot està perdut ...'.

El comportament somàtic, en canvi, afecta tots els processos físics que acompanyen l’estat d’ansietat: gola seca, tremolors, dolor muscular, mals de cap i trastorns digestius. Com a resultat, pensar amb claredat resulta ser realment complex.

33 maneres d’afrontar l’ansietat

Quan parlem de quines estratègies hem d’adoptar per fer front a l’ansietat i els forats negres que ens envolten, hem de recordar-ho una vegada més no hi ha una fórmula única que pugui resoldre tots els problemes. L’enfocament ha de ser sempre multidimensional, abastant les àrees conductuals, cognitives i físiques.

'L'únic que hem de tenir por és la por mateixa'

-Franklin D. Roosevelt-

Aquest buit a l’estómac que molts de nosaltres ens enfrontem sovint en la vida quotidiana i que sovint ens treu la salut i el benestar es pot resoldre posant en pràctica diversos consells que ara veurem amb detall. Només cal posar força de voluntat, ser constant i recordeu que no val la pena posposar el dolor o la preocupació que sentim avui fins demà.

Estratègies per calmar l'ansietat

  • Practicar una respiració lenta i profunda.
  • Expliqueu-vos en veu alta com se sent: estic espantat , com és que sento això i l'altre.
  • Aneu a passejar cada dia durant almenys mitja hora.
  • Mandala per pintar.
  • Feu un massatge.
  • Passegeu per la natura.
  • Pregunteu-vos: 'Què és el pitjor que em podria passar?'; després respon: 'Com hauria de comportar-me si em passa?'
  • Preneu-vos temps per treballar activament en la solució d’un problema i deixeu que la vostra ment arribi a una solució amb calma i sense presses.
  • Preneu-vos un bany relaxant.
  • Perdoneu-vos per no evitar un problema recurrent.
  • Netejar la casa, llençar allò que no s’utilitza i allò que no cal, pertany a un altre moment de la vida.
  • Apagueu el mòbil, la televisió i deixeu-vos abraçar pel silenci.
  • Veure algú que ens faci sentir bé.
  • Realitzeu avui aquella activitat que està prevista des de fa temps.
  • Abraça la teva mascota.
  • Si heu comès un error, formuleu un pla d'acció perquè no torni a passar en el futur.
  • Us pregunteu si arribeu a conclusions precipitades i massa negatives sobre certes coses.
  • Es pregunta si s’aborda la vida amb una perspectiva massa catastròfica.
  • Feu una llista de les coses que ens agraden de nosaltres.
  • Si el comportament d’una persona ens molesta, analitzeu i què cal fer al respecte.
  • Fes-ho ioga .
  • Canvieu la vostra rutina.
  • Abans d’anar a dormir, llegeix. Converteix-lo en un hàbit diari com a últim moment del dia.
  • Penseu com us agradaria que fos la vostra vida i què podeu fer perquè sigui així.
  • Pregunteu a un amic què fa per fer front a l’ansietat.
  • Aprèn a menjar amb calma, sense presses.
  • Assegureu-vos de no caure en errors de pensament com: prendre-ho tot personalment, veure la vida en blanc i negre, creure que la sort només passa als altres.
  • Frases cada dia un regal: un passeig, una pel·lícula, una hora de bona música ...
  • Recordant com es van tractar les dificultats en el passat.
  • Si us imagineu un resultat negatiu per a una determinada activitat o situació, canvieu les cartes de la taula: imagineu-ne un de positiu.
  • Escriviu tres coses que ens preocupaven en el passat i que no van tornar a passar mai més.
  • Crear un esport mai provat: natació, zumba, tir amb arc ...

No dubteu a aprofitar al màxim aquestes senzilles propostes. Els canvis que pugueu experimentar us poden sorprendre.

Respiració profunda: una manera senzilla de viure millor

Respiració profunda: una manera senzilla de viure millor

La respiració profunda ajuda a calmar l’agitació, l’estrès i l’ansietat; respirar bé per viure millor és un principi de benestar físic i mental