Llegir abans d’anar a dormir: un hàbit que agrada al cervell

Llegir abans d’anar a dormir: un hàbit que agrada al cervell

Més que un hàbit, és un plaer. Llegir abans d’anar a dormir ens allibera de les preocupacions del passat dia. És un moment especial en què ens submergim en un mar de lletres, un món de possibilitats que ens porta de la mà cap a escenaris apassionants. És un dels hàbits favorits del nostre cervell que agrada alimentar-se, estimular-se, seduir-se cada nit.

Hi ha qui apaga el llum de la tauleta de nit només després d’acabar l’últim capítol del llibre; s’abandona a aquesta serenitat embriagadora en particular quan sent el pes del son a les parpelles i la calma de la ment que ja corre Terra dels somnis . Hi ha qui apaga el llum a mitja nit, després d’haver vist un episodi de la seva sèrie de televisió preferida o qui es deixa caure al coixí després d’una vetllada passada entre xarxes socials, correus electrònics o grups al whatsapp.



'Només hi ha dues coses amb les quals pots dormir: una persona i un llibre'.
-Ray Bradbury-



quan els nois es posen durs

Tothom té els seus propis hàbits, els seus propis rituals i el seu propi estil de vida. Tot i així, ens agradi o no, els gestos fets al vespre, abans d’anar a dormir, determinen en molts casos la qualitat de la nostra vida. Si bé llegir abans d’anar a dormir sempre ha estat una tradició, en els darrers temps és un hàbit que desapareix.



És una vergonya, perquè és una bona manera de curar la salut i el cervell. Vegem-ho en detall.

Llegir al llit

Llegiu abans d’anar a dormir i els seus avantatges inesperats

Una dutxa relaxant, pijames, una tisana calenta i després al llit amb un llibre: un hàbit senzill, econòmic i gratificant. Fins i tot pot canviar la nostra vida d'alguna manera.

Si creieu que aquesta afirmació és una exageració, escolteu què en diu la ciència. Llegir abans d’adormir-se és una mica de felicitat a la qual no hem de renunciar.



Una forma molt efectiva de relaxar-se

Un estudi realitzat per l’institut anglès El Consell del Son va acabar amb un resultat interessant. Llegir mitja hora o una hora abans d’adormir-se redueix significativament els nostres nivells d’estrès.

  • La ment es distreu i s’allunya de les pressions quotidianes. El llibre li ofereix un entorn on alliberar-se, sentir-se segura i distanciar-se.
  • Els músculs del cos també es relaxen, la respiració s’alenteix i es fa més regular.
  • Segons els investigadors, llegir és una millor alternativa a la televisió i als dispositius electrònics. Aquest últim 'enganya' el cervell perquè cregui que encara és de dia. És l’efecte de la llum blava el que redueix directament la producció de melatonina .
Nen llegint al llit

Millorar la resistència cognitiva

Tot i que actualment no hi ha cura per a malalties neurodegeneratives com ara Alzheimer , hi ha un element al nostre favor: la possibilitat d’entrenar el cervell per fer-lo més resistent i fort davant del deteriorament cognitiu.

entén si un home t'estima

Ho podem fer amb un bon llibre. A més, adoptant l’hàbit de llegir abans d’anar a dormir, optimitzem els processos cerebrals. Gestionem millor l’estrès, dormim millor, estimulem la memòria, l’agilitat mental, la imaginació ... Val la pena tenir-ho en compte .

Un estímul per a la creativitat

Una ment creativa necessita un cervell relaxat . Una persona que s’alimenta d’històries, nocions, fets, possibilitats i fabulosos descobriments cada nit estimula encara més la seva inventiva, la seva originalitat i la seva capacitat per crear. Els experts en psicologia lectora, com Keith E. Stanovich, de la Universitat de Toronto, ens asseguren que pocs hàbits són tan bons per al desenvolupament dels nens.

Els llibres no només augmenten la seva cultura, vocabulari i habilitats expressives, sinó que també augmenten la seva capacitat de pensament abstracte.

Millorar l’empatia

Raymond Mar, psicòleg de la Universitat de York al Canadà, amb el major nombre d’obres i estudis, ha ajudat a defensar la premissa següent: llegir ens ajuda a sigues més empàtic . Les novel·les, les històries d’altres persones ens ofereixen l’oportunitat única de desenvolupar aquesta capacitat . Ens identifiquem amb els personatges, patim, riem i estimem amb ells ...

Tot això ens deixa petjada i ens convida a millorar la nostra capacitat empàtica. Per estrany que sembli, llegir abans d’anar a dormir millora encara més aquest procés. És un moment en què ens centrem molt més en les nostres lectures, és més probable que capturem emocions , fent-los més vius en el nostre cervell.

síndrome de lennox-gastaut

Nen llegint al llit

Promou la calma interior

Poques coses poden ser més negatives que anar a dormir de mal humor . Enfadat per un dia estressant a la feina, molest per una discussió amb la seva parella, preocupat per les notícies, pel que ens va passar ahir o que passarà demà.

Una manera de 'trencar' el cicle de preocupació és recórrer un llibre . Llegir abans d’adormir-se és com agafar un bitllet a una illa de pau . Vol dir posar-se en la pell d’altres persones, amb altres idees, altres ideals i una altra vida. Només durant mitja hora o dues hores, entrem en contacte amb un univers paral·lel i respirem una mica la nostra realitat.

Fer-ho, donar-nos un moment de pau diària, significa entrenar el cervell en l’art de la calma i la relaxació. No dubteu a practicar aquest exercici cada vespre. Agafeu un llibre en paper (no electrònic) i deixeu-lo portar allà on vulgui.

Llegiu en veu alta o en silenci?

Llegiu en veu alta o en silenci?

Quina forma d'estudiar us és més fàcil? Molta gent estudia en silenci, altres prefereixen llegir en veu alta.