És fàcil ser víctima d’un remolí de pensaments negatius, sobretot si n’hem acumulat molts i hem generat una inèrcia que afecta en primer lloc els filtres que fem servir per processar la informació.
Els pensaments dels que parlem es poden sumar, com una petita bola de neu que, si se li permet rodar per una muntanya, creix desproporcionadament. De la mateixa manera, un pensament petit i inofensiu, nascut així, sense infàmia i sense glòria, pot acabar convertint-se en un enorme colós que contamina totes les nostres emocions, els nostres comportaments i els nostres altres pensaments.
Com la pilota que cau fora de control amb força, cada cop més gran, cada cop més ràpida, pensaments negatius drenen la nostra energia i ens treuen la força . I com més cedim a ells, més forts es tornen. De la mateixa manera que és més difícil aturar la bola de neu després de rodar diversos metres per la vall i augmentar de mida, el mateix passa amb una bola de pensaments negatius que ja ha començat a girar.
Per tant, intervenir a temps per aturar el gir de l’esfera pot ser una estratègia excel·lent per evitar haver d’invertir el doble d’esforç per assolir el mateix objectiu.
quan els nens pegaven als seus pares
Què fer amb els pensaments negatius?
La vida ens posa davant dels reptes, moltes vegades sense donar-nos treva i sense tenir en compte els recursos que tenim disponibles. Tenir pensaments negatius o derrotistes és normal en aquesta situació. Malgrat això, alimentar-los, emmagatzemar-los o fins i tot perseguir-los empitjora la qualitat de vida i contamina la imatge que tenim de nosaltres mateixos . Per què hauríem de reduir la nostra d’aquesta manera autoestima ?
Els pensaments negatius conformen les parets de la nostra presó, una presó que construïm per nosaltres mateixos. Desfer-se de la seva detenció és tan senzill com canviar la seva manera de pensar.
Els pensaments negatius en alguns casos ens turmenten i, en molts altres, condicionen les nostres actituds. Ens poden desesperar quan no hi ha cap motiu o fins i tot ens poden portar a llençar la tovallola quan, per recursos i habilitats, encara ens queda molt per donar. En resum, els pensaments negatius normalment condicionen les nostres decisions i no realment per a bé .
Tan, per què alimentem pensaments negatius si sabem que ens perjudiquen? El problema sorgeix quan sorgeixen els primers pensaments negatius i no els tractem adequadament. En resum, quan la pilota és petita i encara no ha contaminat tot el que toca. Per exemple, algunes persones curen els pensaments negatius, o millor dit, l’ansietat que sorgeix, “saquejant” la nevera. Una estratègia que normalment genera més pensaments negatius, en aquest cas pel que fa a la capacitat d’autocontrol i al propi cos.
Aquests pensaments desencadenen un altre fenomen curiós: tot i que sou conscients que heu d’oblidar aquest pensament, és molt difícil eliminar-lo. Com més pensem en treure’l del cap, més ens farà companyia. I ens trobarem reflexionant sobre una idea que no només ens farà sentir malament, sinó que també ens pot portar a comprometre seriosament la nostra salut mental.
Com superar un pensament negatiu
Llavors, com desfer-nos d’aquest pensament negatiu? En realitat, el pensament negatiu no es pot evitar completament . De vegades, els pensaments negatius són només una llampada a la nostra ment. Quan això succeeixi, n’hem de ser conscients per reconèixer-los immediatament i, d’aquesta manera, entendre quan estem pensant de manera negativa.
Només prenent consciència dels nostres pensaments negatius podem intervenir per derrotar-los.
Les estratègies següents us permetran derrotar els pensaments negatius i simplificar la tasca del pensament positiu. .
- Observa el teu propi pensament: generalment són el resultat de pensaments negatius distorsions cognitives , o formes de pensament irracional. Observeu-los com si fóssiu espectadors. Si no els deixeu prendre la vostra ment, es dissiparan. Imagineu-los com a arbres al llarg del riu: tard o d’hora els perdeu de vista. Accepteu els vostres pensaments negatius i deixeu-los anar.
2.- Reconsidereu qualsevol problema que esteu reflexionant: meditar sobre consisteix en una forma de pensar excessiva. Quan reflexionem sobre alguna cosa, ho fem convençut que només ho podem resoldre pensant-hi més. Cosa que, en general, no serveix de res. Abans de buscar una solució, hem d’espolsar allò que realment caracteritza els nostres pensaments i descartar allò que hem creat nosaltres mateixos al nostre cervell. No us sorprengueu si, després d’eliminar la fantasia, trobareu que no teniu cap problema, excepte el que heu creat vosaltres mateixos.
3.- Mou i actua físicament segons el teu pensament: quan et trobis atrapat en un pensament negatiu, posa’t en moviment. Premeu el botó que desperta pensaments positius no és tan immediat si el vostre està ocupat buscant la manera de patir. És el moment ideal per sortir a passejar o córrer, ballar o fer ioga. No us atureu a pensar, manteniu la ment ocupada, deixeu que el vostre cos agafi les regnes i porti el cap a un altre lloc.
4.- Eviteu les causes dels pensaments negatius: una cançó, una imatge, un llibre, el que veiem a la televisió, la companyia d’algunes persones ... Tan bon punt sàpiga quins són els estímuls dels quals sorgeixen els vostres pensaments negatius, eviteu-los. I, en la mesura del possible, substituïu-los per altres que us despertin sensacions agradables. No es torturi a si mateix i no ho faci tot més difícil del que és.
5.- Envolta’t de persones positives i experiències agradables: si el que veieu, escolteu i llegiu és positiu, si la gent del vostre entorn és positiva, serà més fàcil mantenir allunyats els pensaments negatius. Si esteu envoltat d’optimisme, serà més fàcil desactivar qualsevol font de pensaments negatius.
6.- Repetint afirmacions positives quan pensaves negativament: el pensament negatiu sol ser un hàbit après. Per tant, en lloc de deixar-vos envair pel pensament negatiu habitual, acostumeu-vos a pensar en positiu en determinades circumstàncies. Per recordar-lo i reforçar-lo, sempre el podeu guardar amb vosaltres, escrit en un paper, a la roba, a la part inferior de la pantalla de l’ordinador o del telèfon mòbil, o fins i tot sobre la vostra pròpia pell.
7.- Recorda que ningú és perfecte i continua endavant: és fàcil habitar-se tot sol errades . Però es pot aprendre d’ells i seguir endavant. Per molt que remuni, res no canviarà. I, si el que desperta els vostres pensaments negatius és una debilitat o una deficiència, concentreu-vos en els vostres punts forts o virtuts. Si no podeu canviar el passat, intenteu treure el màxim partit del futur.
Els pensaments no duren per sempre
Els pensaments negatius són efímers i temporals, tret que els vulguem fer eterns. No tenen cap poder real, però poden fer molt de mal si els donem l’oportunitat de créixer. Un pensament no té cap altre poder que el que li donem. Els pensaments negatius es tornen més incisius si s’habiliten. Desactivar-los és, però, una tasca difícil: ja no és un pensament, parlem d’una dinàmica.
Tothom és responsable del món en què gestiona els seus pensaments. El fet que aparegui el pensament no és rellevant: l’important és que el pugueu aturar i que creeu un context adequat perquè es redueixi. La clau és detectar aquests pensaments negatius abans que tinguin l’oportunitat d’instal·lar-se al cap i fer aliats.